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ESTIRAMIENTOS DE YOGA.

 

DE PIE

Descripción:

  • En tadasana, hacemos círculos amplios con la cabeza, a un lado y a otro.

Objetivo:

  • Con todo el cuerpo activo, relajar y alargar los músculos del cuello, movilizar las vértebras cervicales.

Descripción:

  • En tadasana colocamos las manos sobre los hombros y hacemos círculos con los codos, en los dos sentidos.

Objetivo:

  • Movilizar la articulación del hombro, abrir el pecho y movilizar también la musculatura dorsal.
SENTADO

Descripción:

  • Sentados en la postura cómoda, apoyamos la mano derecha en el suelo y la otra mano sube arriba, adelante y hacia la derecha. Repetimos con el otro lado.

Objetivo:

  • Alargar los costados

Descripción:

  • Ponemos las manos delante de las piernas y avanzamos hasta donde podamos. Si podemos apoyamos los codos y relajamos el cuello. Para volver nos ayudamos de las manos

Objetivo:

  • Alargar las lumbares y estirar los glúteos.
TUMBADO

Descripción:

  • Tumbados boca arriba, apoyamos las plantas de los pies y elevamos las caderas ligeramente

Objetivo:

  • Estirar la musculatura anterior de los muslos y del abdomen y fortalecer los glúteos.

Descripción:

  • Doblamos las piernas y las abrazamos. Las soltamos y las llevamos al lado derecho, ponemos los brazos en cruz y giramos la cabeza hacia la izquierda. Repetimos hacia la izquierda.

Objetivo:

  • Torsión de toda la columna
GATO

Descripción:

  • Hacemos círculos con el coxis en ambos sentidos

Objetivo:

  • Tomar consciencia del final de la columna vertebral y movilizarla.

Descripción:

  • Estiramos la pierna derecha y trazamos círculos amplios. Repetimos con la izquierda.

Objetivo:

  • Movilizar la articulación de la cadera estirando y activando toda su musculatura.
BOCA ABAJO

Descripción:

  • Doblamos las rodillas y rotamos internamente los muslos llevando los pies hacia fuera. Separamos las rodillas y rotamos externamente los muslos llevando los pies hacia dentro

Objetivo:

  • Rotación interna y externa de la cadera

Descripción:

  • Estiramos los brazos por encima de la cabeza y activamos todo el cuerpo, alargando brazos y piernas. Soltamos toda la actividad y nos relajamos.

Objetivo:

  • Activar todo el cuerpo como preparación a la relajación.

 

 


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