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Purvotanasana.

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EN QUE CONSISTE

Después de haber flexionado la columna hacia delante y haber masajeado toda la zona abdominal con paschimottanasana, haremos la contrapostura estirando la parte frontal del cuerpo y tonificando todo el cuerpo. Es una postura de estiramiento y fortalecimiento.

Para mí, esta postura potencia el "yo puedo". Antes de entrar en ella parece difícil sostener el cuerpo con los brazos hacia atrás. Al entrar en la postura, todo el cuerpo ayuda a mantenerla mientras la cabeza cae relajadamente hacia atrás y " sí puedo".

QUE HACE CADA PARTE DEL CUERPO

Los pies buscan el suelo y lo empujan. Las piernas permanecen activas, los glúteos también. El coxis va hacia el techo y hacia los pies. Las manos empujan el suelo para que no sobresalgan los hombros. La respiración es intercostal.

BENEFICIOS

  • Se estiran los músculos de casi todo el cuerpo
  • Se fortalecen piernas, nalgas, caderas, brazos y manos y se estiran el abdomen, pecho y garganta
  • Flexibiliza las articulaciones de los hombros. Flexibiliza la nuca
  • Relaja el plexo solar
  • Activa el sistema nervioso

CONTRAINDICACIONES

  • Operaciones recientes
  • Tortícolis
  • Dolores o afecciones de muñecas, manos y codos
  • Embarazadas

SUSTITUCIONES

Para una persona con hernia lumbar haría sethubandasana dinámico
Para una persona con una dolencia grave de muñecas le pediríamos que apoyara los antebrazos en el suelo y que elevara las caderas también
Para una persona con Tensión arterial alta le pedimos que no deje caer la cabeza, que la mantenga elevada para que no quede por debajo del nivel del corazón.

 


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