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Sarvangasana.

Sarvangasana

Sarvangasana es la postura sobre los hombros. Sarva significa todo, anga cuerpo y asana postura. Es la postura de todo el cuerpo o la reina de las posturas.

EN QUE CONSISTE

Sarvangasana es una postura invertida en la que el cuerpo se mantiene sobre los hombros y las cervicales se flexionan.

Según mi práctica, sarvangasana consiste en invertir el punto de vista. Permitir que todo el peso recaiga sobre los hombros y estar cómodo con ello. La cabeza, la mayor zona emisora (pensamiento) y receptora de información (sentidos) en esta postura sólo puede sostener al cuerpo. Su capacidad de acción y reacción se ve disminuida. . La cabeza se convierte en los pies.
Aprehender esta postura para la vida diaria puede ser muy útil.

QUE HACE CADA PARTE DEL CUERPO

En este asana todo el cuerpo se estira para compensar la acción de la gravedad, lo que aumenta el espacio entre las vértebras
La postura consiste en flexión de las vértebras cervicales y alargamiento de las dorsales y lumbares. La flexión de cervicales alarga y relaja la musculatura de la nuca. Nalgas, piernas y pies se activan. Los brazos están flexionados, los codos a la anchura de los hombros y los hombros pegados al suelo (mantas). Las manos sirven de guía.

El peso del cuerpo recae en los hombros y brazos.

La respiración es suave y abdominal. Por la acción de la gravedad los órganos abdominales descienden (ascienden en posición anatómica). Se libera la parte baja del abdomen y el diafragma masajea los órganos de la parte alta del abdomen (estómago, colon trasverso y parte alta del hígado)

CONTRAINDICACIONES

  • Operaciones recientes
  • Hipertensión
  • Desordenes del tiroides
  • Insuficiencia cardiaca
  • Dolor o molestias de espalda y cuello
  • Lesiones de retina o problemas oculares (en algunos casos también en afecciones en la boca)

BENEFICIOS

  • Favorece el retorno venoso en las piernas
  • Ayuda a que la sangre llegue al corazón, cerebro y cara, es una postura rejuvenecedora.
  • Descongestiona los órganos abdominales inferiores: combate el estreñimiento, las hemorroides, los trastornos menstruales y de la menopausia.
  • Alivia la presión sobre las lumbares
  • Alivia la tensión muscular. Tonifica todo el cuerpo.
  • Permite una respiración abdominal profunda, diafragmática, ya que limita los movimientos torácicos
  • Calma el sistema nervioso
  • Estimula tiroides y paratiroides, equilibrando nuestro metabolismo.
  • Se dice que en esta postura se comienzan a desprender los "posos" que hay en los órganos del cuerpo.

SUSTITUCIONES

En las personas con problemas cervicales o lumbares, evitaremos elevar el tronco. Elevamos las piernas y conseguimos los beneficios de la postura invertida, pero sin forzar la columna. El alumno se coloca con los glúteos pegados a la pared y eleva las piernas.
Otra opción es colocar un cojín bajo el sacro y el alumno eleva las piernas sin que haya actividad en el abdomen (si la hubiera, colocaríamos otro cojín)


 


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